Jangan pernah meremehkan tekanan darah Anda selama kehamilan. Tekanan darah rendah atau tinggi dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan dan mengancam janin di dalam kandungan. Tekanan darah tinggi ibu dikatakan 160/110 mmHg atau lebih tinggi. Terdapat makanan penurun darah tinggi yang dapat dikonsumsi untuk ibu hamil.
Penyebab Darah Tinggi Saat Hamil
Terdapat beberapa faktor yang dapat menjadi penyebab darah tinggi saat hamil yaitu kehamilan pertama, hamil anak kembar, memiliki riwayat keluarga hipertensi, mengandung saat berusia 20 tahun atau lebih dari 40 tahun, memiliki tekanan darah tinggi sebelum hamil, dan memiliki riwayat penyakit ginjal.
Selain mencoba mengubah gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah selama kehamilan, sering-seringlah memeriksakan kesehatan Anda ke dokter kandungan. Anda harus segera mengetahui cara menurunkan tekanan darah selama kehamilan untuk menghindari berbagai komplikasi berbahaya.
Makanan Penurun Darah Tinggi saat Hamil
- Sayuran Berdaun Hijau
Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi saat hamil, salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi adalah makanan kaya kalium. Kalium akan membantu ginjal mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin, sehingga menurunkan tekanan darah tinggi. Sayuran hijau merupakan makanan dengan kandungan kalium yang tinggi. Beberapa sayuran tersebut yaitu selada, kubis, brokoli, kale, arugula, daun turnip, dan daun bit.
- Beri-berian
Buah beri mengandung flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi. Buah beri yang bisa Anda pilih adalah stroberi, raspberry, dan blueberry. Blueberry mengandung paling banyak flavonoid.
- Yoghurt
Yogurt, terutama greek yogurt murni adalah sumber kalsium rendah lemak. Wanita yang makan 5 porsi yogurt seminggu memiliki risiko tekanan darah tinggi 20% lebih rendah. Memilih yogurt bebas gula bisa membuat Anda tetap sehat. Ibu juga bisa makan yogurt dengan buah, almond atau oatmeal.
- Pisang
Makanan selanjutnya yang bisa menurunkan tekanan darah adalah pisang. Pisang juga tinggi kalium. Pisang dapat dimakan secara langsung atau menambahkannya ke dalam sereal dan oatmeal untuk meningkatkan kemampuannya dalam mencegah tekanan darah tinggi.
- Oatmeal
Oatmeal adalah makanan berserat tinggi, rendah lemak dan rendah natrium. Sangat cocok sebagai makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan juga menyehatkan jantung. Oatmeal dapat ditambahkan granola atau buah-buahan agar rasanya lebih enak.
- Ikan
Ikan (seperti mackerel dan salmon) kaya akan asam lemak omega-3, yang menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Selain mackerel dan salmon, Anda juga bisa memilih ikan trout yang mengandung vitamin D yang juga bisa menurunkan tekanan darah. Keuntungan besar ikan adalah mudah dimasak. Para ibu dapat membuat ikan untuk berbagai hidangan, seperti makanan yang dipanggang, sup, dan pepes.
Selain mengonsumsi makanan penurun tekanan darah tinggi, jangan lupa untuk minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Selama hamil, Anda juga harus tetap aktif untuk menjaga metabolisme tubuh. Untuk informasi ibu hamil yang lebih lengkap, kunjungi Orami Parenting.
